트라우마를 극복하는 방법

트라우마를 극복하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 전략과 단계가 있습니다. 다음은 제공된 정보를 기반으로 한 몇 가지 포괄적인 지침입니다.

 

트라우마 이해하기: 트라우마와 그것이 정신과 신체에 미치는 영향에 대해 스스로 교육하십시오. 충격, 공포, 슬픔, 무력감, 죄책감과 같은 트라우마의 일반적인 증상을 인식합니다 지원 수락: 사랑하는 사람, 친구 또는 지원 그룹의 도움을 구합니다. 비슷한 상황을 경험한 다른 사람들과 연결하면 이해와 공동체 의식을 얻을 수 있습니다. 지원 그룹에 가입하거나 트라우마에 대해 잘 아는 치료사를 찾아보십시오

 

자기 관리 연습: 신체적, 정서적 건강을 돌봅니다. 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄이는 활동에 참여하십시오. 마음을 치유하고 감정을 풀어주는 방법으로 정기적으로 운동하십시오. 킥복싱, 요가, 댄스 유산소 및 달리기와 같은 옵션이 도움이 될 수 있습니다

(https://nami.org/Blogs/NAMI-Blog/January-2021/Six-Self-Care-Tips-on-Overcoming -학대 관련 트라우마)].

 

안식처 만들기: 필요할 때 후퇴할 수 있는 안전하고 편안한 공간을 지정합니다. 평화와 편안함을 가져다주는 물건이나 요소로 자신을 둘러싸십시오. 이를 통해 안정감과 안정감을 느낄 수 있습니다 접지 기술 연습: 접지 기술은 현재에 머물고 현재 순간에 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 촉각, 냄새 또는 미각과 같은 특정 감각에 집중하여 감각을 발휘하십시오. 이것은 불안을 줄이고 평온함을 가져오는 데 도움이 될 수 있습니다 (https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/trauma/helping-yourself-now /)].

 

전문가의 도움을 구하십시오. 트라우마가 계속해서 일상 생활과 웰빙에 심각한 영향을 미치면 정신 건강 전문가에게 연락하는 것을 고려하십시오. 치유하고 앞으로 나아가는 데 도움이 되는 지침, 지원 및 증거 기반 요법을 제공할 수 있습니다

 

긍정적인 확언 사용: 긍정적인 확언을 받아들임으로써 부정적인 생각과 자기 파괴 행위에 대응하십시오. "나는 나 자신을 사랑해" 및 "나는 합당하다"와 같은 힘을 주는 말을 자신에게 반복합니다 (https://nami.org/Blogs/NAMI-Blog/January-2021/Six-Self-Care-Tips -on-Overcoming-Abuse-Related-Trauma)].

 

창의적인 활동에 참여하십시오: 표현과 치유를 위한 배출구로서 창의적인 활동을 탐색하십시오. 여기에는 예술, 글, 음악 또는 귀하의 마음에 와닿는 모든 형태의 창의적 표현이 포함될 수 있습니다 (https://nami.org/Blogs/NAMI-Blog/January-2021/Six-Self-Care- 팁-온-극복-학대-관련-트라우마)].

 

저널링: 저널링을 통해 감정과 경험을 처리합니다. 당신의 생각, 감정, 생각을 적으십시오. 이를 통해 명확성을 얻고 감정을 발산하며 진행 상황을 추적할 수 있습니다 자기 관리를 우선시하십시오: 일상 생활에서 자기 관리를 우선시하십시오. 기쁨과 휴식을 가져다주는 활동에 참여하십시오. 심호흡, 명상 또는 마음 챙김과 같은 이완 기법을 연습하여 스트레스를 줄이고 웰빙을 증진하십시오